各类水果糖分含量表，高糖和低糖水果一览表
各类水果糖分含量表，高糖和低糖水果一览表
水果都有多少糖分，对于喜欢吃水果的人来说，水果的糖分都是不同的。有些水果的糖分确实是比较高的，而有些水果的糖分则比较低，对于不同的人来说需要选择。
一览表
水果种类
含糖量
(%)
20克糖分
对应水果重量
(克)
柠檬
6.2
323
甜瓜
6.2
323
杨梅
6.7
299
西瓜
6.8
294
木瓜
7-7.2
278-286
草莓
7.1
282
杨桃
7.4
270
牛油果/鳄梨
7.4
270
西柚
7.8-10
200-256
哈密瓜
7.9
253
芒果
8.3-12.9
155-241
李子
8.7
230
杏
9.1
220
枇杷
9.3
215
柚子
9.5
211
桃
10.1
198
樱桃
10.2
196
葡萄
10.3
194
蜜橘
10.3
194
西梅
10.3
194
布朗
10.7
187
菠萝
10.8
185
橙
11.1
180
梨
13.1
153
火龙果
13.3
150
苹果
13.7
146
桑葚
13.8
145
猕猴桃
14.5
138
无花果
16
125
荔枝
16.6
120
桂圆
16.6
120
刺梨
16.9
118
沙果
17.8
112
山竹
18
111
柿子
18.5
108
石榴
18.5
108
海棠果
19.2
104
香蕉
19.7-22
91-102
人参果
21.2
94
山楂
25.1
80
沙棘
25.5
78
菠萝蜜
25.7
78
榴莲
28.3
71
枣
30.5
66
椰子
31.3
64
低糖水果餐
早餐：
1个草莓杯（约100克），草莓的糖分含量相对较低。
1个小苹果（约100克），苹果的糖分也相对较低。
上午加餐：
半个柚子（约150克），柚子的糖分相对较低。
午餐：
1个小番茄（约50克），番茄的糖分较低。
1个小梨（约100克），梨的糖分相对较低。
下午加餐：
1杯蓝莓（约150克），蓝莓的糖分相对较低。
晚餐：
1个小桔子（约100克），桔子的糖分较低。
1个小西瓜片（约150克），西瓜的糖分相对较低。
夜宵：
1个小李子（约50克），李子的糖分较低。
